Partie mięśniowe:
plecy, barki, triceps
Czas trwania:
71 min
Poziom trudności (1-5):
4-5
Opis:
Trening rozpoczęłyśmy od 2 ćwiczeń w serii łącznej na mięśnie pleców z użyciem power banda oraz cięższych hantli. Następnie wykonałyśmy kombinowaną serię wyciskania hantli z wykorzystaniem izometrycznego napięcia. Kolejno wykonałyśmy aktywację mięśni naramiennych z użyciem power banda i mini banda, aby przygotować się do głównego i najcięższego zadania tego treningu – wznosów bokiem zaawansowaną metodą kulturystyczną FST-7. Na zakończenie treningu wykonałyśmy ćwiczenia na tylny akton mięśni naramiennych oraz triceps.
Użyty sprzęt:
- lekki power band (czerwony) lub zestaw ekspanderów
- lekki mini band
- cięższe hantle bitumiczne
- mata
