Plan treningowy MEN’S CODE – CHEST & BACK

Partie mięśniowe:

kompleksowy trening całego ciała dla mężczyzn z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej i pleców

Liczba treningów w tygodniu:

3/4

Poziom trudności (1-5):

3-5

Czas trwania treningów:

4 treningi po ok. 60-90 min

Co otrzymujesz:

• plan treningowy 
  • 4 treningi siłowe:
    • TRENING 1: kłatka + plecy + naramienne + brzuch
    • TRENING 2: nogi
    • TRENING 3: plecy + klatka + brzuch
    • TRENING 4: naramienne + biceps + triceps
  • dziennik treningowy w formie profesjonalnego arkusza – tam możesz zapisywać użyte obciążenia i liczbę powtórzeń oraz kontrolować swój progres siłowy
  • zaprogramowana ścieżka progresji – na każdy trening wchodzisz z jasno określonymi zadaniami treningowymi; plan jasno wskazuje Ci, kiedy dodać ciężar, kiedy liczbę powtórzeń, a kiedy liczbę serii
  • wykres postępów – specjalne formuły w arkuszu sumują łączny tonaż treningowy; na wykresie obserwujesz swój rozwój siłowy i dzięki temu masz pewność, że budujesz masę mięśniową
  • filmy instruktażowe – rozbudowane tutoriale z obszernym komentarzem, technicznymi detalami oraz modyfikacjami danego ćwiczenia
  • ćwiczenia alternatywne – gdy nie masz dostępu do danej maszyny lub z jakiegoś względu chcesz wymienić ćwiczenie na inne z tego samego wzorca ruchowego
  • zakładka „POMIARY” – dzięki niej możesz stać się swoim własnym trenerem: odnotowywać pomiary wagi i obwodów ciała, wstawiać zdjęcia, zapisywać kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe, ustalać liczbę treningów siłowych i cardio
  • wersja do druku – jeśli wolisz korzystać z papierowej wersji planu
• eBook – tam znajdziesz dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

Opis:

MEN’S CODE – CHEST & BACK to kompleksowy plan treningowy dla mężczyzn, ukierunkowany na zrównoważony rozwój wszystkich partii mięśniowych, z naciskiem na mięśnie klatki piersiowej i pleców. To właśnie one mają najistotniejszy wpływ na ogólny wygląd i gabaryty górnej połowy ciała, tworząc atletyczną męską sylwetkę o proporcjach litery V.

W eBooku przedstawimy Ci sugerowany układ treningów w zależności od tego, ile razy chcesz trenować – 3 lub 4 razy w tygodniu, a także propozycje objętości treningowej dla osób mniej i bardziej zaawansowanych. Dokładne filmy instruktażowe do każdego z ćwiczeń sprawią, że będziesz trenować efektywnie i bezpiecznie. Dzięki profesjonalnemu Arkuszowi będziesz mógł prowadzić swój dziennik treningowy i notować postępy, ponieważ podążanie zaprogramowaną ścieżką progresji to klucz do rozwoju sylwetki.

Potrzebny sprzęt:

• wolne ciężary – hantle, sztangi
• sprzęt siłowniany* – maszyna do wyciskania na barki i na klatkę, maszyna butterfly, wyciąg górny i dolny, maszyna do uginania i prostowania podudzi, maszyna Smith’a

*plan zawiera zamienniki ćwiczeń, których wykonanie nie wymaga użycia wymienionych maszyn