Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała z priorytetem na POŚLADKI i MIĘŚNIE NARAMIENNE
Czas trwania treningu:
ok. 1,5 h
Treningi:
FBW 1 – GLUTES FOCUS
FBW 2 – UPPER BODY FOCUS
FBW 3 – GLUTES FOCUS
FBW 4 – UPPER BODY FOCUS
*FBW 45′ – krótki trening „awaryjny”
*dodatkowe ćwiczenia na mięśnie CZWOROGŁOWE (dla chętnych)
Poziom trudności (1-5):
3-5
Opis:
- kompleksowy trening całego ciała na siłowni w systemie FBW (full body workout) z priorytetem na POŚLADKI i MIĘŚNIE NARAMIENNE
- 4 treningi (z zaleceniem 3 treningów w tygodniu)
- dodatkowe ćwiczenia dla chętnych na mięśnie CZWOROGŁOWE
- dziennik treningowy w formie arkusza do odnotowywania wyników – ciężaru, liczby powtórzeń, łącznego tonażu
- wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
- wersja do druku (PDF)
- zaplanowana ścieżka 7-tygodniowej progresji
- filmiki instruktażowe z obszernym komentarzem do każdego ćwiczenia
- propozycja ćwiczeń alternatywnych
- dodatkowa zakładka do odnotowywania wagi, obwodów, kaloryczności w dni treningowe i nietreningowe, cardio i wstawiania zdjęć sylwetki, by jeszcze lepiej śledzić swoje postępy
- eBook, zawierający dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- sprzęt siłowniany – maszyna do odwodzenia, wyciąg górny i dolny, maszyna do uginania podudzi (siedząc lub leżąc), maszyna Smith’a
- plan zawiera zamienniki ćwiczeń, których wykonanie nie wymaga użycia wymienionych maszyn
Pozostałe plany:
