Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała dla osób początkujących
Poziom trudności (1-5):
1-3
Co otrzymujesz:
- plan treningowy
- 3 treningi siłowe: LOWER BODY, UPPER BODY, FBW
- filmiki instruktażowe z obszernym komentarzem do każdego z ćwiczeń, dzięki którym nauczysz się perfekcyjnej techniki
- propozycja ćwiczeń alternatywnych
- plan treningowy w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy siłowe
- zaplanowana ścieżka progresji w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- wersja do druku w formacie PDF
- eBook’a, zawierającego dokładne omówienie założeń planu treningowego, podstawowych pojęć związanych z treningiem, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- sprzęt siłowniany – m. in. wyciąg górny, wyciąg dolny, maszyna do odwodzenia, piłka stabilizacyjna
Propozycja następnego planu treningowego:
