Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała w systemie FBW
Liczba treningów w tygodniu:
3/4
Poziom trudności (1-5):
2-4
Czas trwania treningów:
4 treningi FBW po 45 min
Co otrzymujesz:
- eBook – tam znajdziesz dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
- plan treningowy
- 4 krótkie treningi siłowe do 45 minut:
- FBW 1
- FBW 2
- FBW 3
- FBW 4
- dziennik treningowy w formie profesjonalnego arkusza – tam możesz zapisywać użyte obciążenie i liczbę powtórzeń oraz kontrolować swój progres siłowy
- zaprogramowana ścieżka progresji – na każdy trening wchodzisz z jasno określonymi zadaniami treningowymi; plan jasno wskazuje Ci, kiedy dodać ciężar, kiedy liczbę powtórzeń, a kiedy liczbę serii
- wykres postępów – tam obserwujesz swój rozwój siłowy i dzięki temu masz pewność, że budujesz nową masę mięśniową
- filmy instruktażowe – krótka wersja do szybkiego podglądu oraz rozbudowany tutorial z obszernym komentarzem, technicznymi detalami oraz wszelkimi modyfikacjami danego ćwiczenia
- ćwiczenia alternatywne – gdy nie masz dostępu do danej maszyny lub z jakiegoś względu chcesz wymienić ćwiczenie na inne z tego samego wzorca ruchowego
- domowe wersje ćwiczeń – jeśli chcesz realizować plan w warunkach domowych
- zakładka „POMIARY” – dzięki niej możesz stać się swoim własnym trenerem: odnotowywać pomiary wagi i obwodów ciała, wstawiać zdjęcia, zapisywać kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe, ustalać liczbę treningów siłowych i cardio
- 4 krótkie treningi siłowe do 45 minut:
- wersja do druku – jeśli wolisz korzystać z papierowej wersji planu
Opis:
GLUTE CODE FBW 45′ to kompleksowy plan treningowy w systemie FBW (full body workout), ukierunkowany na kształtowanie całej sylwetki. Będziesz pracować zarówno nad dolnymi, jak i górnymi partiami mięśniowymi.
Na każdej z jednostek zaangażujesz do pracy wszystkie istotne sylwetkowo partie mięśniowe: nogi, pośladki, plecy, barki, tricepsy i brzuch. Serie łączone na różne partie sprawią, że maksymalnie wykorzystasz swój czas. Cały trening wykonasz w około 45 minut.
To idealny program dla osób początkujących oraz dla tych, którzy nie mają zbyt dużo czasu na trening. FBW 45′ sprawdzi się również świetnie w okresie deload’u pomiędzy realizacją programów GLUTE CODE.
W eBooku sugeruję Ci podział treningów w zależności od tego, ile razy chcesz trenować (3 czy 4).
Od teraz Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie będą dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze, drążek
- sprzęt siłowniany* – wyciągi, maszyna do uginania, maszyna do odwodzenia, maszyna Smith’a, kółko na brzuch
*w planie znajdziesz propozycje ćwiczeń alternatywnych bez użycia maszyn
Wsparcie żywieniowe:
