Plan treningowy FBW FOR MEN

Partie mięśniowe:

kompleksowy trening całego ciała dla mężczyzn z priorytetem na mięśnie naramienne

Liczba treningów w tygodniu:

3/4

Poziom trudności (1-5):

3-4

Czas trwania treningów:

4 treningi po ok. 60-90 min

1 trening „awaryjny” do ok. 45 min

Co otrzymujesz:

• plan treningowy 
  • 5 treningów siłowych:
    • FBW 1
    • FBW 2
    • FBW 3
    • DELTS + ABS + HAMSTRINGS
    • *FBW 45′ – krótki trening „awaryjny”
  • dziennik treningowy w formie profesjonalnego arkusza – tam możesz zapisywać użyte obciążenie i liczbę powtórzeń oraz kontrolować swój progres siłowy
  • zaprogramowana ścieżka progresji – na każdy trening wchodzisz z jasno określonymi zadaniami treningowymi; plan jasno wskazuje Ci, kiedy dodać ciężar, kiedy liczbę powtórzeń, a kiedy liczbę serii
  • wykres postępów – specjalne formuły w arkuszu sumują łączny tonaż treningowy; na wykresie obserwujesz swój rozwój siłowy i dzięki temu masz pewność, że budujesz nową masę mięśniową
  • filmy instruktażowe – rozbudowane tutoriale z obszernym komentarzem, technicznymi detalami oraz modyfikacjami danego ćwiczenia
  • ćwiczenia alternatywne – gdy nie masz dostępu do danej maszyny lub z jakiegoś względu chcesz wymienić ćwiczenie na inne z tego samego wzorca ruchowego
  • zakładka „POMIARY” – dzięki niej możesz stać się swoim własnym trenerem: odnotowywać pomiary wagi i obwodów ciała, wstawiać zdjęcia, zapisywać kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe, ustalać liczbę treningów siłowych i cardio
  • wersja do druku – jeśli wolisz korzystać z papierowej wersji planu
• eBook – tam znajdziesz dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

Opis:

FBW FOR MEN to kompleksowy plan treningowy dla mężczyzn w systemie FBW (full body workout). Będziesz pracować nad priorytetowymi dla mężczyzn górnymi partiami mięśniowymi: klatką piersiową, plecami, barkami, ramionami, brzuchem, ale nie zaniedbasz treningu nóg.

3 razy w tygodniu wykonasz kompleksowy trening, na którym zaangażujesz każdą istotną sylwetkowo partię mięśniową. Na 4-tym treningu skupisz się na mięśniach naramiennych i brzuchu – tak ważnych w kontekście kształtowania pełnej, szerokiej obręczy barkowej i wyrzeźbionego 6-pack’a.

W programie znajdziesz też krótką jednostkę FBW 45′, którą możesz wykonać w sytuacjach awaryjnych, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na bazowy trening. Dzięki temu nie wypadniesz z rytmu, a Twoje mięśnie na czas otrzymają należną stymulację hipertroficzną.

W eBooku przedstawimy Ci sugerowany układ treningów w zależności od tego, ile razy chcesz trenować (3 czy 4) oraz które partie mięśniowe są dla Ciebie priorytetowe.

Od teraz Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie będą dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.

Potrzebny sprzęt:

• wolne ciężary – hantle, sztangi
• sprzęt siłowniany* – maszyna do wyciskania na barki i na klatkę, maszyna butterfly, wyciąg górny i dolny, maszyna do uginania i prostowania podudzi, maszyna Smith’a

*plan zawiera zamienniki ćwiczeń, których wykonanie nie wymaga użycia wymienionych maszyn