W pakiecie:
dowolny PLAN TRENINGOWY
Opis Przewodnika Żywieniowego:
- kompendium wiedzy w zakresie żywienia osób trenujących siłowo
- dokładne instrukcje, dotyczące:
- wyliczania zapotrzebowania energetycznego i udziału makroskładników
- wyznaczania deficytu lub surplusu energetycznego
- wyboru modelu diety
- adaptacji metabolicznej i zabiegów mających za zadanie odwrócenie tych procesów: diet break, refeed, reverse diet
- przydatne wskazówki na dietach redukcyjnych
- nauka kontroli glikemii
- podstawowe wyniki badań
- podstawowa suplementacja
- 70 gotowych jadłospisów, z których skorzystasz na każdym etapie pracy nad sylwetką:
- 7 różnych kaloryczności: od 1400 do 2600 kcal
- LOW CARB
- MODERATE CARB
- HIGH CARB
- TIME SAVER
- WEGE
- DIETA ELIMINACYJNA w problemach trawiennych
- przykładowe diety cykliczne, rotacje węglowodanowe, „pierwsza masa”
- dodatkowe jadłospisy: FIT PATENTY, SŁODKIE DESERY I WYPIEKI
Co otrzymujesz w planie treningowym:
- wybrany eBook treningowy
- dziennik treningowy w formie profesjonalnego arkusza – tam możesz zapisywać użyte obciążenie i liczbę powtórzeń oraz kontrolować swój progres siłowy
- zaprogramowana ścieżka progresji – na każdy trening wchodzisz z jasno określonymi zadaniami treningowymi; plan jasno wskazuje Ci, kiedy dodać ciężar, kiedy liczbę powtórzeń, a kiedy liczbę serii
- wykres postępów – tam obserwujesz swój rozwój siłowy i dzięki temu masz pewność, że budujesz nową masę mięśniową
- filmy instruktażowe – krótka wersja do szybkiego podglądu oraz rozbudowany tutorial z obszernym komentarzem, technicznymi detalami oraz wszelkimi modyfikacjami danego ćwiczenia
- ćwiczenia alternatywne – gdy nie masz dostępu do danej maszyny lub z jakiegoś względu chcesz wymienić ćwiczenie na inne z tego samego wzorca ruchowego
- zakładka „POMIARY” – dzięki niej możesz stać się swoim własnym trenerem: odnotowywać pomiary wagi i obwodów ciała, wstawiać zdjęcia, zapisywać kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe, ustalać liczbę treningów siłowych i cardio
- wersja do druku – jeśli wolisz korzystać z papierowej wersji planu
- eBook – tam znajdziesz dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
