Partie mięśniowe:
POŚLADKI + BRZUCH
W pakiecie:
GYM GLUTES ONLY – 4 treningi
- GLUTES 1
- GLUTES 2
- GLUTES 3 (kolejny tydzień treningowy)
- IZOLACJE
ABS & CORE – 11 treningów mięśni brzucha
Opis:
Plan treningowy GLUTES ONLY:
-
- 4 treningi siłowe dolnych partii:
- GLUTES 1
- GLUTES 2
- GLUTES 3 (kolejny tydzień treningowy)
- IZOLACJE
- program w formie arkusza Excel ze skonfigurowanymi formułami, sumującymi łączny tonaż treningowy
- wykresy, obrazujące postępy w kolejnych tygodniach treningowych
- zakładka z pomiarami obwodów ciała i wagi, z miejscem na wstawienie swoich zdjęć oraz odnotowaniem spożywanej kaloryczności, liczby treningów siłowych i treningów cardio
- 4 treningi siłowe dolnych partii:
- eBook, zawierający dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
ABS & CORE (dodatek do wdrożenia do bazowego planu treningowego):
- 11 treningów, zawierających ćwiczenia izometryczne oraz ekscentryczno-koncentryczne (sterowane górą oraz dołem)
- filmy instruktażowe
- alternatywne ćwiczenia do wykonania w domu
- eBook, zawierający wiedzę merytoryczną w zakresie treningu mięśni brzucha
- dziennik treningowy do śledzenia progresji w formie interaktywnego pliku PDF
Czas trwania treningów:
Treningi GLUTES: ok. 60-80 min
Trening IZOLACJE: ok. 30-40 min
Treningi ABS & CORE: ok. 15-20 min
Poziom trudności (1-5):
3-5
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze
- niektóre maszyny na siłowni – maszyna do odwodzenia, maszyna do uginania na dwugłowe, maszyna Smith’a, wyciągi itp.
