Partie mięśniowe:
kompleksowy trening całego ciała ukierunkowany na kształtowanie sylwetki w typie Bikini Fitness
Liczba treningów w tygodniu:
2/3/4
Poziom trudności (1-5):
2-4
Czas trwania treningów:
do 45 min (z opcją indywidualnego wydłużenia o dodatkowe serie robocze na priorytetowe partie mięśniowe)
Co otrzymujesz:
- 2 eBooki treningowe
- GLUTE CODE FBW 45′ + GLUTE CODE FBW 45′ – EDYCJA 2.0
- dzienniki treningowe w formie profesjonalnych arkuszy – tam możesz zapisywać użyte obciążenie i liczbę powtórzeń oraz kontrolować swój progres siłowy
- zaprogramowana ścieżka progresji – na każdy trening wchodzisz z jasno określonymi zadaniami treningowymi; plan jasno wskazuje Ci, kiedy dodać ciężar, kiedy liczbę powtórzeń, a kiedy liczbę serii
- wykresy postępów – tam obserwujesz swój rozwój siłowy i dzięki temu masz pewność, że budujesz nową masę mięśniową
- filmy instruktażowe – krótka wersja do szybkiego podglądu oraz rozbudowany tutorial z obszernym komentarzem, technicznymi detalami oraz wszelkimi modyfikacjami danego ćwiczenia
- ćwiczenia alternatywne – gdy nie masz dostępu do danej maszyny lub z jakiegoś względu chcesz wymienić ćwiczenie na inne z tego samego wzorca ruchowego
- domowe zamienniki ćwiczeń
- zakładka „POMIARY” – dzięki niej możesz stać się swoim własnym trenerem: odnotowywać pomiary wagi i obwodów ciała, wstawiać zdjęcia, zapisywać kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe, ustalać liczbę treningów siłowych i cardio
- wersje do druku – jeśli wolisz korzystać z papierowej wersji planu
- bazę wiedzy teoretycznej – tam znajdziesz dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania
Programy w pakiecie:
GLUTE CODE FBW 45′ – 4 treningi do wykonania w 45 minut:
- FBW 1
- FBW 2
- FBW 3
- FBW 4
GLUTE CODE FBW 45′ – EDYCJA 2.0 – 4 treningi do wykonania w 45 minut:
- FBW 1
- FBW 2
- FBW 3
- FBW 4
Opis:
GLUTE CODE FBW 45′ i GLUTE CODE FBW 45′ – EDYCJA 2.0 to kompleksowe plany treningowe w systemie FBW (full body workout), ukierunkowane na kształtowanie sylwetki w typie Bikini Fitness. Będziesz pracować zarówno nad dolnymi, jak i górnymi partiami mięśniowymi. Na każdej z jednostek zaangażujesz do pracy wszystkie istotne sylwetkowo partie mięśniowe: nogi, pośladki, plecy, barki, tricepsy i brzuch. Serie łączone na różne partie sprawią, że maksymalnie wykorzystasz swój czas. Cały trening wykonasz w około 45 minut. To idealny program dla osób, które mają ograniczony czas na wykonanie treningu. FBW 45′ sprawdzi się również świetnie w okresie deload’u pomiędzy realizacją programów GLUTE CODE. W eBooku sugeruję Ci podział treningów w zależności od tego, ile razy chcesz trenować (2, 3 czy 4).
Od teraz Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie będą dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.
Potrzebny sprzęt:
- wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze, drążek
- sprzęt siłowniany* – wyciągi, maszyna do uginania, maszyna do odwodzenia, maszyna Smith’a, kółko na brzuch
*w planie znajdziesz propozycje ćwiczeń alternatywnych bez użycia maszyn
Wsparcie żywieniowe:
