PAKIET – FBW FOR MEN + MEN’S CODE CHEST & BACK

Partie mięśniowe:

całe ciało

W pakiecie:

FBW FOR MEN – 4 treningi + 1 awaryjny:

• FBW 1
• FBW 2
• FBW 3
• FBW 4
• *FBW ’45

MEN’S CODE – CHEST & BACK – 4 treningi

• TRENING 1 – klatka + plecy + naramienne + brzuch
• TRENING 2 – nogi
• TRENING 3 – plecy + klatka + brzuch
• TRENING 4 – naramienne + biceps + triceps

Liczba treningów w tygodniu:

3/4

Poziom trudności (1-5):

2-5

Czas trwania treningów:

60-90 min + 1 trening awaryjny do 45 min

Co otrzymujesz:

• 2 plany treningowe 
  • FBW FOR MEN – 4 treningi siłowe + 1 trening awaryjny:
    • FBW 1
    • FBW 2
    • FBW 3
    • FBW 4
    • *FBW 45′ – krótki trening „awaryjny”
  • MEN’S CODE – CHEST & BACK – 4 treningi siłowe awaryjny:
    • TRENING 1: kłatka + plecy + naramienne + brzuch
    • TRENING 2: nogi
    • TRENING 3: plecy + klatka + brzuch
    • TRENING 4: naramienne + biceps + triceps
  • dzienniki treningowe w formie profesjonalnych arkuszy – tam możesz zapisywać użyte obciążenia i liczbę powtórzeń oraz kontrolować swój progres siłowy
  • zaprogramowana ścieżka progresji – na każdy trening wchodzisz z jasno określonymi zadaniami treningowymi; plan jasno wskazuje Ci, kiedy dodać ciężar, kiedy liczbę powtórzeń, a kiedy liczbę serii
  • wykres postępów – specjalne formuły w arkuszu sumują łączny tonaż treningowy; na wykresie obserwujesz swój rozwój siłowy i dzięki temu masz pewność, że budujesz masę mięśniową
  • filmy instruktażowe – rozbudowane tutoriale z obszernym komentarzem, technicznymi detalami oraz modyfikacjami danego ćwiczenia
  • ćwiczenia alternatywne – gdy nie masz dostępu do danej maszyny lub z jakiegoś względu chcesz wymienić ćwiczenie na inne z tego samego wzorca ruchowego
  • zakładka „POMIARY” – dzięki niej możesz stać się swoim własnym trenerem: odnotowywać pomiary wagi i obwodów ciała, wstawiać zdjęcia, zapisywać kaloryczność w dni treningowe i nietreningowe, ustalać liczbę treningów siłowych i cardio
  • wersja do druku – jeśli wolisz korzystać z papierowej wersji planu
• 2 eBooki – tam znajdziesz dokładne omówienie założeń planu treningowego, zasad progresji, czynników warunkujących hipertrofię, a także odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

Opis:

FBW FOR MEN to kompleksowy plan treningowy dla mężczyzn w systemie FBW (full body workout). Będziesz pracować nad priorytetowymi dla mężczyzn górnymi partiami mięśniowymi: klatką piersiową, plecami, barkami, ramionami, brzuchem, ale nie zaniedbasz treningu nóg. 3 razy w tygodniu wykonasz kompleksowy trening, na którym zaangażujesz każdą istotną sylwetkowo partię mięśniową. Na 4-tym treningu skupisz się na mięśniach naramiennych i brzuchu – tak ważnych w kontekście kształtowania pełnej, szerokiej obręczy barkowej i wyrzeźbionego 6-pack’a. W programie znajdziesz też krótką jednostkę FBW 45′, którą możesz wykonać w sytuacjach awaryjnych, gdy nie masz wystarczająco dużo czasu na bazowy trening. Dzięki temu nie wypadniesz z rytmu, a Twoje mięśnie na czas otrzymają należną stymulację hipertroficzną. W eBooku przedstawimy Ci sugerowany układ treningów w zależności od tego, ile razy chcesz trenować (3 czy 4) oraz które partie mięśniowe są dla Ciebie priorytetowe.

MEN’S CODE – CHEST & BACK to kompleksowy plan treningowy dla mężczyzn, ukierunkowany na zrównoważony rozwój wszystkich partii mięśniowych, z naciskiem na mięśnie klatki piersiowej i pleców. To właśnie one mają najistotniejszy wpływ na ogólny wygląd i gabaryty górnej połowy ciała, tworząc atletyczną męską sylwetkę o proporcjach litery V. W eBooku przedstawimy Ci sugerowany układ treningów w zależności od tego, ile razy chcesz trenować – 3 lub 4 razy w tygodniu, a także propozycje objętości treningowej dla osób mniej i bardziej zaawansowanych.

Dokładne filmy instruktażowe do każdego z ćwiczeń sprawią, że będziesz trenować efektywnie i bezpiecznie. Dzięki profesjonalnemu Arkuszowi będziesz mógł prowadzić swój dziennik treningowy i notować postępy, ponieważ podążanie zaprogramowaną ścieżką progresji to klucz do rozwoju sylwetki.

Potrzebny sprzęt:

• wolne ciężary – hantle, sztangi, talerze, gumy oporowe
• sprzęt siłowniany* – wyciągi, maszyna do uginania, maszyna do odwodzenia, maszyna Smith’a, piłka stabilizacyjna, piłka BOSU, ławka skośna, drążek lub maszyna do przyciągania nóg do klatki
• elementy domowego wyposażenia (jeśli program ABS & CORE chcesz wykonać w domu)

*w planie znajdziesz propozycje ćwiczeń alternatywnych bez użycia maszyn

Promocyjne pakiety dla niej i dla niego

FBW FOR MEN + dowolny plan GLUTE CODE

MEN’S CODE – CHEST & BACK + dowolny plan GLUTE CODE

Wsparcie żywieniowe:

PRZEWODNIK ŻYWIENIOWY