Partie mięśniowe:
mięśnie brzucha
Czas trwania treningu:
ok. 20 min
Poziom trudności (1-5):
1-5
Co otrzymujesz:
- kompleksowy trening mięśni brzucha do wdrożenia do bazowego planu treningowego
- 11 treningów, zawierających ćwiczenia izometryczne oraz ekscentryczno-koncentryczne (sterowane górą oraz dołem)
- filmy instruktażowe
- alternatywne ćwiczenia do wykonania w domu
- eBook, zawierający wiedzę merytoryczną w zakresie treningu mięśni brzucha
- dziennik treningowy do śledzenia progresji w formie interaktywnego pliku PDF
Opis:
Program ABS & CORE to dodatek do bazowego planu treningowego, zawierający 11 treningów mięśni brzucha. Każdy trening składa się z 3 ćwiczeń: izometrycznego, które sprawi, że wzmocnisz swój CORE. To z kolei przełoży się na perfekcyjną technikę i eliminację ruchów kompensacyjnych w odcinku lędźwiowym w ćwiczeniach takich jak hip thrust czy przysiad. Następnie wykonasz 2 ćwiczenia ekscentryczno-koncentryczne: jedno sterowane górą, drugie sterowane dołem. Dzięki temu rozwiniesz silne mięśnie brzucha z wyraźnie zarysowanymi „kostkami”. Jeśli przyłożysz się do treningu brzucha tak samo, jak do treningu pozostałych partii – Twój 6-pack będzie widoczny nawet na masie, pod warstwą tłuszczu.
Od teraz Twoje postępy siłowe i sylwetkowe nie będą dziełem przypadku, a efektem świadomej i ukierunkowanej pracy z planem.
Potrzebny sprzęt:
- wolny ciężar – hantle, talerze
- wyciąg górny i dolny
- drążek lub maszyna do wznosów nóg
- ławka skośna
- piłka stabilizacyjna, BOSSU
- guma power band
Plan zawiera zamienniki ćwiczeń do wykonania w domu, bez użycia wymienionych maszyn.
Pozostałe plany treningowe:
Wsparcie żywieniowe:
