Najczęściej zadawane pytania

Po zakupie treningu Home otrzymujesz dokładny plan treningu w formie pliku PDF z linkiem do pobrania pełnometrażowego nagrania z treningu w formacie .mp4. Możesz je pobrać na swoje urządzenie i cieszyć się dożywotnim dostępem, również offline.

• 7-tygodniowy program treningowy, z zaprogramowaną ścieżką progresji – koniec zgadywania, kiedy zwiększyć ciężar, a kiedy liczbę serii czy powtórzeń
• dziennik treningowy do zapisywania swoich wyników treningowych i śledzenia progresji
• filmy instruktażowe do ćwiczeń:
  • wersja skrócona – do szybkiego podglądu
  • wersja z rozbudowanym opisem techniki i wszelkimi modyfikacjami danego ćwiczenia
• propozycję ćwiczeń alternatywnych – gdy nie posiadasz danej maszyny lub z jakiegoś względu chcesz zamienić ćwiczenie bazowe
• zakładkę „Pomiary”, dzięki której możesz zostać swoim własnym trenerem i zapisywać:
  • liczbę spożywanych kalorii w dni treningowe i nietreningowe
  • średnią dzienną spożywanych kalorii w skali tygodnia
  • liczbę jednostek cardio w tygodniu
  • aktywność pozatreningową
  • wstawiać swoje zdjęcia
• eBooka, z którym zapoznasz się z podstawową wiedzą w zakresie anatomii, biomechaniki i hipertrofii oraz znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

Aby ułatwić sobie dostęp do wszystkich zakupionych treningów zarejestruj się i załóż konto na mojej stronie. W Panelu Klienta w zakładce „Pliki do pobrania” znajdziesz wszystkie zakupione treningi – piliki nie wygasają i nie mają limitu pobrań.

Jeśli jednak nie chcesz zakładać konta pliki zostają automatycznie wysłane również na maila (sprawdź folder SPAM, Powiadomienia i Oferty), skąd możesz je pobrać bezpośrednio na swój komputer lub telefon.

W przypadku płatności przelewem bankowym pliki zostają wysłane po zaksięgowaniu wpłaty.

Jeśli wybierzesz płatność natychmiastową – pliki otrzymasz automatycznie na maila, zaraz po sfinalizowaniu płatności. Wtedy też dobrowolnie rezygnujesz z 14-dniowgo prawa do odstąpienia od umowy.

Jeśli chcesz utrzymać 14-dniowe prawo do odstąpienia od umowy – wybierz formę płatności tradycyjnym przelewem bankowym. Wtedy pliki otrzymasz po upływie okresu przysługującego na odstąpienie od umowy – po 14 dniach od daty zaksięgowania przelewu, chyba, że w formie wiadomości mailowej wyraźnie poinformujesz mnie o rezygnacji z tego prawa:

„Rezygnuję z 14-dniowego prawa do odstąpienia od umowy, proszę o przesłanie plików po zaksięgowaniu wpłaty”.

Treningi HOME zawsze mogą zostać zrealizowane na siłowni – masz wtedy nieograniczony dostęp do sprzętu, a nagranie możesz dowolnie pauzować, jeśli potrzebujesz czasu na przemieszczenie się między stanowiskami. Ponadto, ćwiczenia które wykonujemy z użyciem gum możesz wykonać z użyciem wyciągów, co pozwoli lepiej dobrać obciążenie.

To zależy, jakim sprzętem dysponujesz. Większość ćwiczeń z programu GYM można odtworzyć, używając podstawowego domowego sprzętu, jednak należy się liczyć z tym, że wtedy poziom trudności ulegnie zmianie. Trudno jest zastąpić wyspecjalizowane maszyny czy wyciągi, a także uzyskać odpowiednio duże obciążenie, jeśli chcemy budować siłę i rozwijać sylwetkę. W programach GYM, gdy jest to możliwe, zazwyczaj proponuję ćwiczenie alternatywne bez użycia maszyn czy wyciągów. Musisz jednak indywidualnie zwiększyć liczbę powtórzeń tak, by posiadane przez ciebie domowe obciążenie stanowiło duże wyzwanie.

W opisie każdego treningu wymieniam dokładnie jakiego sprzętu użyłam. Oczywiście wybór obciążenia zależny jest od Twojego poziomu zaawansowania, jednak należy wziąć pod uwagę, że do treningu dolnych partii 2-kilogramowe hantelki mogą nie wystarczyć 🙂

Moje domowe wyposażenie to:

• zestaw skręcanych hantli – 2 x 10 kg
• zestaw 5 gum mini bands
• zestaw 3 gum power bands
• ręcznik (jako alternatywa dla sliderów)
• mata
• 11-elementowy zestaw ekspanderów z możliwością zamocowania gumy za/pod drzwiami
• elementy domowego wyposażenia: kanapa, krzesło

Zarówno treningi HOME jak i Plany GYM otrzymujesz dożywotnio. Po pobraniu ich na swój komputer, tablet czy telefon możesz odtwarzać je również offline.

Treningi będą tak długo skuteczne, jak długo jesteś w stanie utrzymać progresję w poszczególnych ćwiczeniach – nawet do 12 tygodni. Jeśli wciąż widzisz możliwość zwiększania ciężaru i nie czujesz już psychicznego znużenia realizacją tego samego planu – kontynuuj pracę z programem.

Przyznaję, że moje metody należą do dość zaawansowanych, jednak to Ty ostatecznie wybierasz z jakim obciążeniem będziesz trenować, czy wykonasz wszystkie ćwiczenia, powtórzenia i serie. Jeśli poziom trudności przekracza Twoje możliwości – robisz tyle, ile możesz, a na kolejnym treningu starasz się po prostu zrobić nieco więcej. I to jest właśnie klucz budowania pięknej, wysportowanej sylwetki – progresywne przeciążanie.

Jeśli chcesz wyszukać treningi domowe o wybranym poziomie trudności – skorzystaj z filtra „Poziom trudności”.

Jeśli trenujesz na siłowni – w opisie każdego programu znajdziesz informację o poziomie trudności.

Specjalnie dla osób rozpoczynających swoją przygodą z treningiem siłowym powstała Grupa Początkująca – cykl 12 treningów, z których 2 pierwsze spotkania poświęcam zagadnieniom teoretycznym – prezentuję sprzęt potrzebny do wykonania treningów HOME, demonstruję podstawowe ćwiczenia wraz ze szczegółowym omówieniem techniki oraz najczęstszych błędów. W tym cyklu treningi zostały podzielone na Lower Body, Upper Body oraz Full Body Workout (FBW). Można zakupić cały pakiet 12 treningów lub pojedyncze treningi osobno. Znajdziesz je w kategorii treningów HOME wpisując w lupce: „Grupa Początkująca”.

W przypadku treningów na siłowni polecam Ci rozpocząć od planu GYM BEGINNER, a po jego realizacji – GLUTE CODE 1 lub GLUTE CODE FBW 45′