Najczęściej zadawane pytania

Po zakupie treningu domowego otrzymujesz dokładny plan treningu w formie pliku PDF z linkiem do pobrania pełnometrażowego nagrania z treningu w formacie .mp4. Możesz je pobrać na swoje urządzenie i cieszyć się dożywotnim dostępem, również offline.

• 7-tygodniowy plan treningowy, z zaprogramowaną ścieżką progresji – koniec zgadywania, kiedy zwiększyć ciężar, a kiedy liczbę serii czy powtórzeń
• dziennik treningowy do zapisywania swoich wyników treningowych i śledzenia progresji – w formatach dostępnych dla telefonów z systemem IOS i Android
• filmy instruktażowe do ćwiczeń:
  • wersja skrócona – do szybkiego podglądu
  • wersja z rozbudowanym opisem techniki i wszelkimi modyfikacjami danego ćwiczenia
• propozycję ćwiczeń alternatywnych – gdy nie posiadasz danej maszyny lub z jakiegoś względu chcesz zamienić ćwiczenie bazowe
• domowe zamienniki ćwiczeń – jeśli chcesz realizować program w domu
• zakładkę „Pomiary”, dzięki której możesz zostać swoim własnym trenerem i zapisywać:
  • liczbę spożywanych kalorii w dni treningowe i nietreningowe
  • średnią dzienną spożywanych kalorii w skali tygodnia
  • liczbę jednostek cardio w tygodniu
  • aktywność pozatreningową
  • wstawiać swoje zdjęcia
• eBooka, z którym zapoznasz się z podstawową wiedzą w zakresie anatomii, biomechaniki i hipertrofii oraz znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania

Po zakupie pliki zostają automatycznie wysłane na maila, podanego podczas składania zamówienia. Jeśli nie otrzymałaś maila – sprawdź folder SPAM i pozostałe foldery oraz upewnij się, że płatność została zrealizowana. Jeśli nadal nie otrzymałaś pliku – napisz maila na adres info@glutecode.com

Podczas składania zamówienia polecam założyć konto użytkownika i dokonywać zakupów zawsze jako zalogowany użytkownik. Dzięki temu będziesz miała stały dostęp do wszystkich zakupionych programów w Panelu Klienta w zakładce „Pobrania” – piliki nie wygasają i nie mają limitu pobrań.

Jeśli wybierzesz płatność natychmiastową – pliki otrzymasz automatycznie na maila zaraz po sfinalizowaniu płatności. Wtedy też dobrowolnie rezygnujesz z 14-dniowgo prawa do odstąpienia od umowy zakupu produktów cyfrowych.

Treningi domowe zawsze mogą zostać zrealizowane na siłowni – masz wtedy nieograniczony dostęp do sprzętu, a nagranie możesz dowolnie pauzować, jeśli potrzebujesz czasu na przemieszczenie się między stanowiskami. Ponadto, ćwiczenia, które wykonuję z użyciem gum możesz wykonać na wyciągach, co pozwoli lepiej dobrać obciążenie.

Każdy z moich programów zawiera również domowe zamienniki ćwiczeń. Znajdziesz je w eBooku w rozdziale 10. Pamiętaj jednak, by indywidualnie dostosować liczbę powtórzeń tak, by posiadane przez ciebie domowe obciążenie stanowiło duże wyzwanie.

W opisie każdego domowego treningu wymieniam dokładnie, jakiego sprzętu użyłam. Oczywiście wybór obciążenia zależny jest od Twojego poziomu zaawansowania, jednak należy wziąć pod uwagę, że do treningu dolnych partii 2-kilogramowe hantelki mogą nie wystarczyć 🙂

Moje domowe wyposażenie to:

• zestaw skręcanych hantli – 2 x 10 kg
• zestaw 5 gum mini bands
• zestaw 3 gum power bands
• ręcznik (jako alternatywa dla sliderów)
• mata
• elementy domowego wyposażenia: kanapa, krzesło, itp.

Zarówno treningi domowe jak i programy GLUTE CODE otrzymujesz dożywotnio. Po pobraniu ich na swój komputer, tablet czy telefon możesz odtwarzać je również offline.

Treningi będą tak długo skuteczne, jak długo jesteś w stanie progresować w poszczególnych ćwiczeniach i jak długo utrzymujesz zaangażowanie. Jeśli wciąż widzisz możliwość zwiększania ciężaru i nie czujesz już psychicznego znużenia realizacją tego samego planu – kontynuuj pracę z programem nawet przez 4-5 miesięcy.

Przyznaję, że moje metody należą do dość zaawansowanych, jednak to Ty ostatecznie wybierasz z jakim obciążeniem będziesz trenować, czy wykonasz wszystkie ćwiczenia, powtórzenia i serie. Jeśli poziom trudności przekracza Twoje możliwości – robisz tyle, ile możesz, a na kolejnym treningu starasz się po prostu zrobić nieco więcej. I to jest właśnie klucz do zbudowania pięknej, wysportowanej sylwetki – progresywne przeciążanie.

Jeśli chcesz wyszukać treningi o wybranym poziomie trudności – skorzystaj z filtra „Poziom trudności”.

Jeśli trenujesz na siłowni – w opisie każdego programu znajdziesz informację o poziomie trudności.

Specjalnie dla osób rozpoczynających swoją przygodą z treningiem siłowym w domu powstała Grupa Początkująca. To cykl 12 treningów, z których 2 pierwsze spotkania poświęcam zagadnieniom teoretycznym – prezentuję sprzęt potrzebny do wykonania treningów domowych, demonstruję podstawowe ćwiczenia wraz ze szczegółowym omówieniem techniki oraz najczęstszych błędów. W tym cyklu treningi zostały podzielone na Lower Body, Upper Body oraz Full Body Workout (FBW). Można zakupić cały pakiet 12 treningów lub pojedyncze treningi osobno.

W przypadku treningów na siłowni polecam Ci rozpocząć od planu GLUTE CODE BEGINNER, a po jego zakończeniu przejdź kolejno do GLUTE CODE 1, 2 i 3.